Die richtige Haltung und Bewegung sind das A und O zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. NewPower gibt dir Tipps, wie du den Alltag schmerzfrei überstehst.

Ausreichend Bewegung ist die Basis für einen schmerzfreien Rücken. Ein gezieltes Sportprogramm hilft, die Muskulatur zu stärken. Aber auch dein Bewegungsverhalten kannst du gezielt trainieren (richtiges Sitzen, Heben, Schlafen, aufrechte Haltung und so weiter). Geeignete Sportarten sind Schwimmen, Gymnastik, Radfahren oder Nordic Walking. Integriere möglichst viel Bewegung in deinen Tagesablauf. Der Verzicht auf den Aufzug ist ein erster Schritt. Wenn du zu Fuß gehst, tust du deinem Rücken etwas Gutes.

Achte beim Sitzen auf eine aufrechte Haltung. Natürlich darfst du auch mal „lümmeln“ – aber generell gilt: gerade und aufrecht sitzen. Unverzichtbar dazu: der richtige Stuhl. Dieser sollte höhenverstellbar sein. Stell dir vor, du wärst am höchsten Punkt deines Kopfes mit einem unsichtbaren Band im Himmel verankert. Auch beim Laufen sollte dein Rücken immer in einer geraden Position sein. Wer auf eine gerade Körperhaltung achtet, strahlt mehr Selbstbewusstsein aus. Ein krummer Rücken und nach vorne gebeugte Schultern signalisieren Unsicherheit.

Abends auf dem Sofa zu entspannen ist eine super Sache. Sorge dafür, dass dein Rücken nicht durchhängt. Gegebenenfalls schiebst du dir ein Kissen in den Lendenwirbelbereich. Wichtig: Zwischendurch solltest du einfach mal aufstehen und kurz umhergehen, und sei es nur ein kurzer Gang zur Toilette oder in die Küche.

Beim Schlafen kommt es auf die richtige Liegeposition an. Am besten ist es, wenn du flach ausgestreckt auf dem Rücken liegst. Dein Kissen sollte weder zu groß (ideal: 80 x 40 cm) noch zu hart sein.

Wichtig ist die richtige Körperhaltung beim Heben von schweren Sachen. Belastest du deine Wirbelsäule falsch, kommt es schnell zu Schmerzen. Der Körper sollte möglichst nah am Gegenstand und immer gerade sein. Die Füße mit der ganzen Fußsohle auf den Boden stellen. Fasse den Gegenstand mit beiden Händen. Drücke dich dann mit der Kraft deiner Beine nach oben. Beim Anheben solltest du deine Rumpf- und Bauchmuskeln anspannen. Dadurch wird deine Wirbelsäule stabilisiert und hat es leichter.