Gerade bei Rückenschmerzen musst du deine Muskulatur stärken und darfst sie nicht schonen (außer bei akuten Rückenleiden wie einem Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall, dann solltest du sofort einen Arzt aufsuchen). Durch Nichtbewegung verschlimmern sich die Schmerzen auf Dauer nur noch mehr. NewPower zeigt dir die Sportarten, mit denen du deinen Rücken trainierst, aber nicht belastest.

Schwimmen
Schwimmen aktiviert deine gesamte Körpermuskulatur, besonders aber die Rückenmuskulatur. Es ist außerdem ein ideales Herz-Kreislauf-Training und verbessert die Ausdauer. Beim Schwimmen atmest du automatisch intensiver, und dein Körper wird so mit mehr Sauerstoff versorgt. Außerdem ist dein Körpergewicht im Wasser um 90 Prozent vermindert. Dadurch fühlst du dich leicht, und das schont die Gelenke. Ideal sind lange gleichmäßige Schwimmbewegungen und weite Schwimmzüge. Schwimm in Ruhe und konzentriert. Achte auf die korrekte Ausführung aller Bewegungen und überanstrenge dich nicht. Am besten für deinen Rücken ist das Kraulschwimmen oder das Rückenschwimmen. Brustschwimmen ist eher ungeeignet, da die unnatürliche Haltung deines Kopfes zu Verspannungen im Nacken führen kann.

Radfahren
Richtiges Radfahren stärkt deine Rückenmuskulatur und wirkt dem Schmerz entgegen. Wichtig ist, dass du deinen Rücken immer gerade hältst. Du solltest mit den Schultern nie Richtung Lenker gehen, sonst wird deine Haltung krumm, und das fördert Rückenschmerzen. Dein Fahrrad sollte eine rückengerechte Konstruktion haben, denn auf vielen Fahrrädern kann man nur schwer gerade sitzen. Achte auf deine Bewegungen. Du solltest sie genau wie beim Schwimmen korrekt und konzentriert ausführen. Auf Schnelligkeit kommt es beim Radfahren ebenfalls nicht an. Fahre lieber zu langsam als zu schnell, denn damit tust du deinem Rücken keinen Gefallen. Im Gegenteil: Ruckartige und zu schnelle Bewegungen verschlimmern die Beschwerden.

Nordic Walking
Beim Nordic Walking ist ein weicher Untergrund ideal. Die Bewegungsabläufe stärken deine Rückenmuskulatur und fördern deine Fitness. Außerdem macht Nordic Walking deinen Rücken beweglicher, und das macht ihn bei ungewohnten Bewegungen nicht mehr so schmerzanfällig. Entscheidend ist wieder eine gerade Haltung, die du während des gesamten Trainings beibehältst. Meist reicht es, wenn du einmal in der Woche trainierst. Damit erzielst du schon eine Besserung.

Gymnastik
Diese Sportart ist besonders geeignet, weil bei Gymnastik die gesamte Rückenmuskulatur abwechselnd gedehnt und gekräftigt wird. Die Übungen lassen sich an jedem Ort und zu jeder Tageszeit machen, sind also ideal für „zwischendurch“. Besonders wichtig ist die genaue Ausführung: Falsche oder unsaubere Bewegungen können den Körper unnötig belasten. Ein toller Nebeneffekt ist, dass du auch andere Muskelgruppen trainierst und dein Körper insgesamt eine schönere Form bekommt.